Plat
Filet de Turbot Sauté et Jus Vert d'Épinards
| Ingrédients | Pour 1 portion | Pour 20 portions |
|---|---|---|
| Filet de Turbot | 200.00 g | 4 Kg |
| Epinard | 50.00 g | 1 Kg |
| Roquette | 50.00 g | 1 Kg |
| Basilic Thai en Botte | 25.00 g | 0.5 Kg |
| Huile d'Olive Extra Vierge | 25.00 ml | 0.5 Litre |
| Poivre de Sichuan | 1.00 g | 0.02 Kg |
| Sel Fin | 1.00 g | 0.02 Kg |
| Sel et Poivre (pour Mémoire) | 1.00 g | 0.02 Kg |
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1. Préparation des épinards
- Lavez les épinards à l'eau froide pour éliminer les impuretés.
- Égouttez-les soigneusement et essorez-les pour retirer l'excès d'eau.
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2. Préparation du turbot
- Découpez le filet de turbot en portions individuelles.
- Salez et poivrez légèrement les filets des deux côtés.
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3. Cuisson des épinards
- Dans une poêle antiadhésive, faites chauffer un filet d'huile d'olive à feu moyen.
- Ajoutez les épinards et faites-les sauter rapidement pendant 2-3 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres mais encore croquants.
- Ajoutez le basilic thaï haché et mélangez délicatement.
-
4. Cuisson du turbot
- Dans une autre poêle, faites chauffer un filet d'huile d'olive à feu vif.
- Déposez les filets de turbot et faites-les dorer 2-3 minutes de chaque côté.
- Retirez les filets et réservez-les au chaud.
-
5. Assemblage
- Dans une assiette, disposez une couche d'épinards sautés.
- Ajoutez les filets de turbot au centre.
- Parsemez de roquette fraîche et d'un filet d'huile d'olive extra vierge.
Astuces de pro
- Pour éviter que les épinards ne rendent trop d'eau, ajoutez une pincée de sel pendant la cuisson.
- Utilisez une poêle en fonte pour une meilleure répartition de la chaleur lors de la cuisson du turbot.
- Le basilic thaï doit être ajouté en fin de cuisson pour préserver ses arômes.
- Pour un jus vert plus intense, mixez légèrement les épinards avant de les servir.
Valeurs nutritionnelles
| Kilojoules (énergie) | 850 kJ |
| Kilocalories (énergie) | 203 kcal |
| Matières grasses | 12 g |
| Dont acides gras saturés | 2 g |
| Glucides | 5 g |
| Sucres | 2 g |
| Protéines | 25 g |
| Sel | 0.5 g |
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