Entrée
Timbale de Quinoa aux Courgettes
| Ingrédients | Pour 1 portion | Pour 20 portions |
|---|---|---|
| Courgette | 250.00 g | 5 Kg |
| Oignon | 43.75 g | 0.875 Kg |
| Quinoa | 50.00 g | 1 Kg |
| Ail Blanc | 2.50 g | 0.05 Kg |
| Huile d'Olive Extra Vierge | 1.25 ml | 0.025 Litre |
| Huile de Sésame | 1.25 ml | 0.025 Litre |
| Sauce Soja Salée | 1.25 ml | 0.025 Litre |
| Poivre Noir Moulu | 0.50 g | 0.01 Kg |
| Sel Fin | 0.50 g | 0.01 Kg |
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1. Préparation des ingrédients
- Épluchez et coupez les courgettes en petits dés.
- Émincez finement l'oignon.
- Écrasez l'ail blanc en purée.
-
2. Cuisson du quinoa
- Rincez le quinoa à l'eau froide pour éliminer les saponines.
- Faites cuire le quinoa dans de l'eau bouillante salée pendant 12-15 minutes jusqu'à absorption complète de l'eau.
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3. Sautée des légumes
- Dans une poêle, faites revenir l'oignon dans l'huile d'olive extra vierge jusqu'à translucidité.
- Ajoutez les dés de courgettes et faites sauter 5 minutes à feu moyen.
- Incorporez l'ail écrasé et laissez parfumer 1 minute.
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4. Assemblage de la timbale
- Dans un moule à timbale, alternez une couche de quinoa cuit et une couche de légumes sautés.
- Arrosez chaque couche d'un filet d'huile de sésame et de sauce soja.
- Poivrez légèrement à chaque étape.
-
5. Cuisson finale
- Enfournez à 180°C pendant 10-12 minutes pour une cuisson homogène.
- Démoulez délicatement et servez immédiatement.
Astuces de pro
- Pour éviter que le quinoa ne devienne pâteux, utilisez un rapport eau/quinoa de 2:1.
- Ajoutez un peu de vinaigre de riz à la sauce soja pour équilibrer les saveurs.
- Pour une texture parfaite, laissez reposer le quinoa 5 minutes après cuisson avant de l'utiliser.
- Utilisez un moule légèrement huilé pour faciliter le démoulage.
- Pour une présentation élégante, saupoudrez de graines de sésame toastées avant service.
Valeurs nutritionnelles
| Kilojoules (énergie) | 850 kJ |
| Kilocalories (énergie) | 203 kcal |
| Matières grasses | 9.5 g |
| Dont acides gras saturés | 1.3 g |
| Glucides | 24 g |
| Sucres | 4.2 g |
| Protéines | 7.8 g |
| Sel | 0.8 g |
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