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Recette Entrée : Timbale de Quinoa aux Courgettes

Entrée

Timbale de Quinoa aux Courgettes

Ingrédients Pour 1 portion Pour 20 portions
Courgette 250.00 g 5 Kg
Oignon 43.75 g 0.875 Kg
Quinoa 50.00 g 1 Kg
Ail Blanc 2.50 g 0.05 Kg
Huile d'Olive Extra Vierge 1.25 ml 0.025 Litre
Huile de Sésame 1.25 ml 0.025 Litre
Sauce Soja Salée 1.25 ml 0.025 Litre
Poivre Noir Moulu 0.50 g 0.01 Kg
Sel Fin 0.50 g 0.01 Kg

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Temps de préparation pour 20 portions
90 minutes
Nutri-score
A B C D E
Équilibre entre protéines végétales et légumes, faible en graisses saturées
  • 1. Préparation des ingrédients

    • Épluchez et coupez les courgettes en petits dés.
    • Émincez finement l'oignon.
    • Écrasez l'ail blanc en purée.
  • 2. Cuisson du quinoa

    • Rincez le quinoa à l'eau froide pour éliminer les saponines.
    • Faites cuire le quinoa dans de l'eau bouillante salée pendant 12-15 minutes jusqu'à absorption complète de l'eau.
  • 3. Sautée des légumes

    • Dans une poêle, faites revenir l'oignon dans l'huile d'olive extra vierge jusqu'à translucidité.
    • Ajoutez les dés de courgettes et faites sauter 5 minutes à feu moyen.
    • Incorporez l'ail écrasé et laissez parfumer 1 minute.
  • 4. Assemblage de la timbale

    • Dans un moule à timbale, alternez une couche de quinoa cuit et une couche de légumes sautés.
    • Arrosez chaque couche d'un filet d'huile de sésame et de sauce soja.
    • Poivrez légèrement à chaque étape.
  • 5. Cuisson finale

    • Enfournez à 180°C pendant 10-12 minutes pour une cuisson homogène.
    • Démoulez délicatement et servez immédiatement.

Astuces de pro

  • Pour éviter que le quinoa ne devienne pâteux, utilisez un rapport eau/quinoa de 2:1.
  • Ajoutez un peu de vinaigre de riz à la sauce soja pour équilibrer les saveurs.
  • Pour une texture parfaite, laissez reposer le quinoa 5 minutes après cuisson avant de l'utiliser.
  • Utilisez un moule légèrement huilé pour faciliter le démoulage.
  • Pour une présentation élégante, saupoudrez de graines de sésame toastées avant service.

Valeurs nutritionnelles

Kilojoules (énergie) 850 kJ
Kilocalories (énergie) 203 kcal
Matières grasses 9.5 g
Dont acides gras saturés 1.3 g
Glucides 24 g
Sucres 4.2 g
Protéines 7.8 g
Sel 0.8 g

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