Entrée
Taboulé de Chou-Fleur Cru
| Ingrédients | Pour 1 portion | Pour 20 portions |
|---|---|---|
| Chou Fleur | 50.00 g | 1 Kg |
| Concombre | 25.00 g | 0.5 Kg |
| Tomate N°3 | 15.00 g | 0.3 Kg |
| Persil Frisé | 10.00 g | 0.2 Kg |
| Jus de Citron | 5.00 ml | 0.1 Litre |
| Huile d'Olive Extra Vierge | 2.50 ml | 0.05 Litre |
| Poivre Noir Moulu | 1.00 g | 0.02 Kg |
| Sel Fin | 1.00 g | 0.02 Kg |
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1. Préparation du chou-fleur
- Détachez les fleurettes de chou-fleur et rincez-les sous l'eau froide.
- Égouttez bien pour éliminer l'excès d'eau.
-
2. Râpage du chou-fleur
- Utilisez une râpe à gros trous pour obtenir une texture proche du boulgour.
- Réservez dans un saladier.
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3. Préparation des légumes
- Épluchez et épépinez le concombre, puis coupez-le en petits dés.
- Coupez les tomates en petits cubes en éliminant les pépins.
- Ciselez finement le persil frais.
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4. Assemblage
- Dans un grand saladier, mélangez le chou-fleur râpé, le concombre, les tomates et le persil.
- Ajoutez le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre.
- Mélangez délicatement pour bien répartir les saveurs.
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5. Réfrigération
- Couvrez le saladier et placez au réfrigérateur pendant au moins 1 heure avant de servir.
- Cela permet aux saveurs de bien se développer.
Astuces de pro
- Pour éviter que le chou-fleur ne rende trop d'eau, essorez-le légèrement dans un torchon propre après le râpage.
- Ajoutez le jus de citron en dernier pour préserver sa fraîcheur et éviter l'oxydation des légumes.
- Utilisez une râpe à fromage pour un résultat plus homogène et rapide.
- Pour une texture plus croquante, ajoutez quelques graines de grenade ou de noix concassées en fin de préparation.
Valeurs nutritionnelles
| Kilojoules (énergie) | 560 kJ |
| Kilocalories (énergie) | 134 kcal |
| Matières grasses | 10 g |
| Dont acides gras saturés | 1.5 g |
| Glucides | 8 g |
| Sucres | 5 g |
| Protéines | 4 g |
| Sel | 0.3 g |
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