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Recette Entrée : Taboulé de Chou-Fleur Cru

Entrée

Taboulé de Chou-Fleur Cru

Ingrédients Pour 1 portion Pour 20 portions
Chou Fleur 50.00 g 1 Kg
Concombre 25.00 g 0.5 Kg
Tomate N°3 15.00 g 0.3 Kg
Persil Frisé 10.00 g 0.2 Kg
Jus de Citron 5.00 ml 0.1 Litre
Huile d'Olive Extra Vierge 2.50 ml 0.05 Litre
Poivre Noir Moulu 1.00 g 0.02 Kg
Sel Fin 1.00 g 0.02 Kg

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Temps de préparation pour 20 portions
1 heure 15 minutes
Nutri-score
A B C D E
Équilibre entre les légumes frais et les bonnes matières grasses (huile d'olive).
  • 1. Préparation du chou-fleur

    • Détachez les fleurettes de chou-fleur et rincez-les sous l'eau froide.
    • Égouttez bien pour éliminer l'excès d'eau.
  • 2. Râpage du chou-fleur

    • Utilisez une râpe à gros trous pour obtenir une texture proche du boulgour.
    • Réservez dans un saladier.
  • 3. Préparation des légumes

    • Épluchez et épépinez le concombre, puis coupez-le en petits dés.
    • Coupez les tomates en petits cubes en éliminant les pépins.
    • Ciselez finement le persil frais.
  • 4. Assemblage

    • Dans un grand saladier, mélangez le chou-fleur râpé, le concombre, les tomates et le persil.
    • Ajoutez le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre.
    • Mélangez délicatement pour bien répartir les saveurs.
  • 5. Réfrigération

    • Couvrez le saladier et placez au réfrigérateur pendant au moins 1 heure avant de servir.
    • Cela permet aux saveurs de bien se développer.

Astuces de pro

  • Pour éviter que le chou-fleur ne rende trop d'eau, essorez-le légèrement dans un torchon propre après le râpage.
  • Ajoutez le jus de citron en dernier pour préserver sa fraîcheur et éviter l'oxydation des légumes.
  • Utilisez une râpe à fromage pour un résultat plus homogène et rapide.
  • Pour une texture plus croquante, ajoutez quelques graines de grenade ou de noix concassées en fin de préparation.

Valeurs nutritionnelles

Kilojoules (énergie) 560 kJ
Kilocalories (énergie) 134 kcal
Matières grasses 10 g
Dont acides gras saturés 1.5 g
Glucides 8 g
Sucres 5 g
Protéines 4 g
Sel 0.3 g

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